Manfaat Ikan Sarden untuk Tubuh dan Otak

Ikan Sarden adalah ikan kecil, dan tergolong kedalam kelompok ikan berminyak, termasuk ke dalam keluarga ikan yang disebut Clupeidae. Sarden umumnya dikenal sebagai ikan kaleng, dan memang banyak dipasarkan sebagai ikan sarden kalengan. Meskipun sarden dianggap sebagai satu spesies, sebenarnya ada 21 jenis ikan yang bisa dikategorikan sebagai ikan sarden.

Ikan sarden adalah jenis ikan laut yang berukuran kecil, namun rasanya lezat dan mudah didapatkan. Harga ikan sarden pun terjangkau sehingga banyak keluarga yang memilih jenis ikan ini untuk konsumsi sehari-hari. Tidak hanya karena keunggulan di atas yangmembuat ikan sarden banyak dipilih, namun manfaat dari ikan sarden pun ternyata berlimpah. Dibanding ikan jenis lainnya, sarden digolongkan sebagai ikan kaya manfaat.

Berikut beberapa manfaat ikan sarden: 
1. Protein tinggi 
Sebagai jenis ikan laut, tentunya kandungan protein dalam ikan sarden sangat tinggi. Ini juga yang menjadi alasan banyak ibu memilihsarden sebagai lauk bagi keluarganya.

2. Sehatkan otak 
Banyaknya asam lemak omega 3 dalam ikan ini membantu menyehatkan otak, mencegah penurunan kemampuan otak, serta memelihara kesehatan mata.

3. Mineral 
Sebagai ikan laut, sarden memiliki banyak mineral seperti zat besi, kalsium, fosfor dan juga potasium. Mineral tersebut bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah atau hipertensi. Ada pula vitamin D dalam ikan yang sering dikalengkan tersebut, sehingga baik bagi kesehatan tulang.

4. Sehat untuk jantung 
Selain vitamin D, ada vitamin B12 dalam sarden. Ini adalah jenis yang menyehatkan bagi kardiovaskular, sehingga turut membantu menyehatkan jantung serta mencegah pembekuan darah. Asam lemak omega 3 dalam sarden juga baik untuk jantung Anda.

5. Cegah kanker usus besar 
Kanker usus besar adalah salah satu jenis kanker yang bisa dicegah dengan konsumsi sarden, sebab ada kandungan vitamin D dan kalsiumnya.

Dengan mengombinasikan jenis lauk ikan sardendan berbagai jenis sayuran, maka kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi.

sumber: kesekolah.com

Manfaat Tersembunyi di dalam Air Kelapa

Air kelapa adalah salah satu jenis meniman yang paling menyegarkan. Dengan rasanya yang manis, dan juga dingin membuat tubuh menjadi segar jika di minum saat musim panas. Buah kelapa sendiri bukan merupakan buah musiman, sehingga kamu bisa menikmati buah kelapa dan juga air kelapa kapan saja kamu mau dan kapan saja kamu ingin meminumnya.

Selain itu, buah kelapa juga sangat banyak di Indonesia, jadi kamu akan mudah menemukan pohon kepala, terutama di daerah pantai. Kamu pasti akan menemukan banyak pohon kelapa di sana. Air kelapa tak hanya menyegarkan, tapi ternyata juga memberi manfaat untuk kesehatan tubuh. Air kelapa yang segar ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Berikut manfaat air kelapa untuk kesehatan: 
1. Untuk kesehatan kulit 
Air kelapa mengandung berbagai zat yang baik untuk tubuh. Salah satu zatnya bermanfaat untuk kesehatan kulit. Kamu bisa mengatasi masalah kulit kamu dengan air kelapa. Masalah kulit seperti jerawat, terbakar matahari dan masalah kulit lainnya.

2. Sangat baik untuk ibu hamil 
Ibu hamil, pastinya sering kali mengalami masalah seperti perut mulas, konstipasi, dan juga masalah pencernaan. Nah, ibu hamil bisa mengatasi masalah itu semua dengan minum air kelapa sejak masih hamil.

3. Mengatasi dehidrasi 
Jika kamu mengalami dehidrasi, kamu bisa mengatasinya dengan minum air kelapa. Air kelapa diketahui banyak mengandung elektrolit yang akan membantu untuk meningkatkan cairan dalam tubuh yang telah hilang.

4. Kesehatan ginjal 
Air kelapa diketahui mengandung mineral seperti potasium dan magnesium, kandungan ini diketahui dapat menyehatkan ginjal. Nah, buat kamu yang memiliki masalah pada ginjal kamu, kamu bisa mengonsumsi air kelapa. Air kelapa juga dapat mencegah batu ginjal.

5. Menurunkan berat badan 
Salah satu manfaat air kelapa untuk kesehatan tubuh adalah untuk menurunkan berat badan secara alami dan aman. Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan yang berlebih, kamu bisa rutin meminum air kelapa, karena air kelapa sudah diketahui dapat menurunkan berat badan yang berlebih. Nah, kamu bisa meminumnya setiap pagi untuk menurunkan berat badan kamu.

Nah, itulah manfaat yang tersembunyi di dalam air kelapa. Selain menyegarkan air kelapa juga menyehatkan. Semoga bermanfaat..

sumber: kesekolah.com

Kecanduan Olahraga? Ini Bahayanya

Olahraga memang syarat untuk mendapatkan tubuh sehat dan menambah panjang umur karena membuat tubuh segar kembali setelah tubuh kita terasa tegang. Olahraga merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Orang yang rutin berolahraga akan memiliki daya tahan tubuh kuat, berat badan normal, tidak gampang sakit, selalu fit dan berenergi, serta kondisi mental yang baik. Sebaliknya, mereka yang jarang berolahraga berisiko tinggi untuk terkena obesitas, diabetes, penyakit jantung, kanker payudara, serta kanker usus.

Meski tergolong aktivitas yang menyehatkan, namun olahraga bisa menjadi berbahaya apabila dipraktikkan secara berlebihan. Dr. James O’Keefe dari Saint Luke’s Hospital di Kansas City, pernah melakukan riset khusus untuk meneliti efek negatif dari olahraga berlebih. Apabila dipraktikkan secara berlebihan tidak sesuai kemampuan dan kebutuhan tubuh olahraga akan memberikan hasil yang merugikan bagi kesehatan.

Berikut beberapa bahaya akibat kecanduan olahraga: 
1. Mudah mengantuk
Mereka yang kecanduan olahraga, proses pemulihan sering terjadi di saat tubuh seharusnya beristirahat. Akibatnya, jadwal tidur terganggu, waktu tidur berkurang, sehingga mudah mengantuk dan sulit berkonsentrasi dalam beraktivitas.

2. Merasa lelah dan tidak bertenaga 
Usai berolahraga, semestinya tubuh kembali bugar. Proses ini disebut fase pemulihan. Orang yang berolahraga secara berlebihan, proses pemulihan membutuhkan waktu lebih lama, sehingga tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga sepanjang hari.

3. Nyeri otot sepanjang hari 
Tubuh yang diforsir untuk beraktivitas fisik melebihi kemampuan pada akhirnya akan protes. Salah satu bentuk protes itu berupa nyeri otot dan sendi di seluruh tubuh. Jika ini yang terjadi, segera kurangi porsi olahraga dan beri kesempatan tubuh untuk memulihkan dirinya kembali.

4. Sering bad mood 
Olahraga yang normal akan membuat nyaman, dan dapat memicu produksi endorfin, yaitu hormon yang menimbulkan perasaan senang. Bila kita banyak berolahraga tapi justru sering bad mood, ada baiknya meninjau kembali pola olahraga sehari-hari.

5. Mudah sakit 
Alih-alih bertambah kuat, daya tahan tubuh orang yang terlalu banyak berolahraga justru melemah. Akibatnya, penyakit mudah menyerang dan perlu waktu lebih lama untuk sembuh.

Program olahraga yang baik tidak perlu dilakukan setiap hari. Berolahraga 2-3 kali dalam seminggu masing-masing selama 30-60 menit ,dianggap memadai sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, pastikan olahraga yang dilakukan bervariasi, mulai dari latihan ringan hingga latihan beban, serta dengan intensitas yang beragam. Jangan lupa agar selalu mengawali olahraga dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan, untuk meminimalisir risiko cedera.

sumber: kesekolah.com