Jangan Lakukan Hal Ini Sebelum Tidur

Mengakhiri aktifitas seharian, mayoritas orang-orang akan memilih untuk beristirahat dan tidur. Tidak jarang, banyak hal yang dilakukan sebelum tidur justru membuat Anda tidak bisa menutup mata. Mendapatkan tidur malam yang cukup sangat penting untuk membangun suasana hati dan juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun semua itu juga tergantung pada apa yang Anda lakukan sebelum Anda tidur, apa yang Anda makan dan minum, dan bagaimana keadaan emosi Anda sebelum merangkak ke tempat tidur. Agar tidur malam Anda terasa lebih nyaman, jangan lakukan hal ini sebelum tidur.

Minum obat-obatan tertentu 
Beberapa obat mungkin bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Obat antidepresan misalnya, dapat memiliki efek yang kuat pada tubuh, dan beberapa obat nyeri dapat membuat perut terasa tidak nyaman sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tidur.

Jangan main smartphone 
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti smartphone atau menonton televisi sebelum tidur dapat mengganggu tidur. Anda sangat disarankan untuk menghindari teknologi apa pun setidaknya satu jam sebelum tidur.

Minum kopi 
Secangkir kopi mengandung 80-120 miligram kafein per cangkir, dan Anda harus menghindari itu sebelum tidur. Pasalnya, kafein dapat bertahan di tubuh sampai 12 jam, sehingga itu akan membuat tubuh tetap terjaga.

Makan cokelat 
Sumber kafein yang lain adalah cokelat, terutama dark chocolate karena memiliki kandungan kakao sangat tinggi. Cokelat mengandung theobromine yang bertugas sebagai stimulan, yang telah terbukti dapat meningkatkan denyut jantung dan bisa membuat Anda sulit tidur.

Minum teh 
Meski Anda telah menghindari kopi, Anda mungkin tidak berhati-hati pada sumber kafein yang lain, yakni teh. Beberapa teh herbal seperti kamomil atau peppermint mungkin bebas kafein, namun teh hitam, hijau, dan putih mengandung banyak stimulan.

Tidak menenangkan pikiran 
Setidaknya 30 menit sebelum tidur, Anda harus berusaha untuk menyingkirkan apa pun yang dapat mengganggu pikiran Anda. Sebaliknya, fokus pada kegiatan yang membuat Anda merasa lebih santai, seperti membaca komik, novel, dll.

Tidur adalah aktivitas yang sangat dibutuhkan untuk membuat tubuh Anda tetap berfungsi dengan baik. Oleh karena itu jangan melakukan hal-hal di atas yang pada akhirnya akan mengganggu kualitas tidur Anda.

sumber: kesekolah.com

Ini Alasan untuk Mengkonsumsi Buah Aprikot

Tidak banyak orang tau apa itu buah aprikot, buah Aprikot memiliki bahasa latin "plum Armenia". Buah ini adalah salah satu spesies dari subgenus Prem. Dari mana asal muasal tanaman ini sulit dipastikan karena telah di budidayakan sejak zaman dahulu kala. Tetapi kemungkinan besar tanaman ini berasal dari sebelah utara dan barat daratan Cina atau Asia Tengah, bisa juga berasal dari Korea ataupun Jepang. Buah Aprikot ini dapat dikonsumsi secara langsung atau dikeringkan untuk dimakan sebagai buah kering. Buah ini juga cukup nikmat untuk dibuat minuman seperti: jus, selai dan jelly. Rasa buah aprikot sendiri mirip dengan buah peach atau buah plum. Di balik rasanya yang menyegarkan, buah ini ternyata tinggi akan manfaat sehat.

Berikut beberapa manfaat sehat dari buah aprikot: 
1. Menguatkan jantung 
Tingginya kandungan vitamin C di dalam buah aprikot mampu memperlancar sirkulasi darah yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan seratnya juga baik untuk menekan tinggi kadar kolesterol yang mampu membahayakan kesehatan jantung.

2. Mempercantik kulit 
Tidak hanya mampu menyehatkan jantung, kandungan vitamin C dalam buah aprikot juga mampu membuat kulit Anda halus, cerah, dan bercahaya. Tingginya mineral di dalam buah aprikot juga dapat mempercantik kulit Anda.

3. Menyehatkan pencernaan 
Selain kandungan serat tinggi di dalamnya, kandungan pektin dalam buah aprikot juga mampu membersihkan usus dan memperlancar gerakan peristaltik dalam usus. Sehingga kesehatan pencernaan Anda dapat terjaga.

4. Menguatkan otot 
Buah aprikot sangat tinggi akan sifat anti-inflamasi di dalamnya yang mampu menyembuhkan peradangan sendi Anda. Selain itu, buah aprikot juga mengandung boron, suatu zat mineral yang menjaga kandungan kalsium dan magnesium dalam tubuh.

5. Membuat tubuh terhidrasi dengan baik 
Kandungan potasium di dalam buah aprikot mampu memperlancar regulasi sel yang bertugas untuk menjaga kandungan air dalam tubuh. Selain mampu menghidrasi tubuh dengan baik, buah aprikot juga mampu memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh Anda.

6. Mencegah anemia 
Aprikot merupakan buah yang tinggi akan zat besi sehingga baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh yang baik untuk mencegah anemia dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Selain memiliki manfaat super bagi kesehatan, ternyata buah Aprikot juga dapat merugikan kesehatan yaitu pada bagian bijinya. Karena bagian biji buah aprikot ini mengandung sejumlah konsentrat unsur kimia yang dapat mengakibatkan ketidakseimbangan dalam proses tubuh. Untuk itu sebaiknya Anda berhati-hati dalam mengkonsumsi buah ini, jangan sampai biji dari buah Aprikot ini termakan. Semoga bermanfaat.

sumber: kesekolah.com

Cara Membentuk Dunia Belajar Anak yang Menyenangkan

Dunia belajar anak tentu tidak selamanya hanya berkutat dengan permainan dan imajinasi saja. Ada banyak hal yang bisa diperoleh dalam dunia belajar mereka. Jika kebanyakan orang dewasa menganggap bahwa dunia belajar adalah dunia yang serius, maka hampir semua anak memiliki persepsi bahwa belajar haruslah menyenangkan sehingga orang tua atau pendidik diharapkan mampu memberikan metode pembelajaran yang berbeda bagi tiap anak agar sesuai dengan karakter dan minat serta bakat yang dimilikinya.

Belajar memang bisa dilakukan melalui buku-buku pelajaran, tetapi anak-anak merasa jauh lebih menyenangkan jika belajar sambil bermain daripada belajar dalam bentuk lain. Kenapa anak-anak lebih suka belajar sambil bermain? Sebenarnya ada beberapa alasan untuk hal ini disamping keinginan mereka untuk belajar. Belajar bisa membuat seorang anak merasa bosan. Tapi jika pelajaran itu menyenangkan, anak-anak tidak akan malas untuk berpartisipasi dalam pelajaran itu. Sambil belajar, anak-anak juga ingin melompat dan memiliki waktu yang banyak untuk bermain.

Sebagai orang tua, semakin banyak hal yang bisa Anda ajarkan melalui permainan, maka semakin banyak pula kebahagiaan dan pengetahuan yang akan anak Anda dapatkan nantinya. Sementara beberapa keterampilan perlu diajarkan secara formal, misalnya seperti matematika dan pelajaran membaca, masih ada cara yang lebih bagus yang bisa anda ajarkan melalui permainan. Itulah dunia belajar anak yang mereka sukai.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan dalam rangka memberikan pendidikan kepada anak dengan cara yang mengasyikkan. 
1. Bentuk konsep 
Bentuklah konsep dunia belajar anak sesuai dengan minat dan bakatnya. Jika anak menyukai kegiatan menggambar, ajaklah ia berkomunikasi dengan baik saat sedang menggambar karena dalam keadaan seperti ini, anak akan lebih mudah menerima pengarahan, penjelasan, dan pemberian materi ajar yang sebetulnya akan sulit diterima jika ia tidak sedang dalam keadaan tertarik ke dunia menggambarnya.

2. Gunakan media anak 
Gunakan beberapa media yang sesuai dengan dunia anak, seperti media permainan, mainan anak, alat tulis atau alat-alat lain yang disukai anak, dan kenalkan anak pada lingkungannya. Pengenalan anak kepada lingkungan tidak harus dilakukan dengan membawa anak ke suatu tempat yang berkondisi sosial, namun orang tua juga bisa mulai memberikan pengenalan melalui media buku cerita, dongeng atau permainan yang berhubungan dengan lingkungan sekitarnya.

3. Temani anak saat bermain 
Selain untuk mengawasi bagaimana kegiatan anak, apa saja perkembangan yang sudah diperoleh dari kegiatan bermain anak, dan hal lain yang berhubungan dengan pendidikan anak, orangtua juga bisa menjalin hubungan komunikasi dan kasih sayang yang hangat dengan anak sehingga anak merasa dirinya ditemani, disayangi, dan dihargai. Penghargaan dan komunikasi seperti ini sangat penting untuk membentuk karakter anak yang kuat dan tangguh sebab anak bisa bermain sendiri dan merapikannya lagi setelah selesai bermain bersama orang tuanya.

sumber: kesekolah.com

Hati-Hati! Ini Bahaya Minum Kopi untuk Wanita

Anda suka minum kopi? Minuman ini tentunya sudah tidak asing lagi di berbagai belahan dunia, termasuk di Indonesia. Sehingga tidak mengherankan sebagian besar orang mengkonsumsinya. Selain rasanya yang lezat dan dipercaya dapat meningkatkan semangat terutama di pagi hari, kopi juga dapat membantu menahan kantuk. Akan tetapi, tahukah Anda bahwa ternyata kopi pun memiliki dampak buruk bagi kesehatan, terutama bagi kaum hawa. Ada dua kandungan berbahaya yang terdapat di dalam kopi, yaitu kafein dan niacin.

Kafein sendiri adalah stimulant Sistem Saraf Pusat (SSP). Kafein berbahaya bagi tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan dan terus-menerus. Sementara itu, niacin adalah bentuk lain dari vitamin B3. Sebenarnya niacin dapat mengobati beberapa penyakit seperti pusing, migrain, kolesterol dan lain sebagainya. Akan tetapi jika Anda mengkonsumsinya berlebihan, maka akan memicu penyakit gagal ginjal.

Berikut beberapa bahaya yang ditimbulkan dengan mengkonsumsi kopi bagi wanita: 
1. Caffenism 
Istilah ini digunakan untuk mendeskripsikan sindrom yang dialami setelah minum kopi berupa cemas, gelisah, dan gangguan tidur. Kafein pada kopi merangsang kelenjar adrenalin untuk memproduksi hormon penyebab stres. Akibatnya, gula dalam darah naik, detak jantung meningkat, dan otot jadi kaku.

2. Gangguan pencernaan 
Jika konsumsi kopi dan kafein berlebih tidak dihentikan, senyawa yang terkandung di dalamnya bisa merusak lapisan lambung dan memicu berbagai gangguan pencernaan. Kafein juga membuat respon asam meningkat dan menyebabkan diare atau sembelit.

3. PMS 
PMS adalah gejala nyeri menjelang atau selama siklus haid pada wanita. Selain nyeri, kembung, kram, dan sakit kepala juga sering dikeluhkan oleh kaum hawa. Bisa jadi PMS tersebut dipicu oleh konsumsi kafein berlebihan. Sebab kafein sifatnya menurunkan kandungan vitamin B dan mengganggu metabolisme.

4. Kehamilan 
Kafein dan nikotin bisa menjadi beracun jika dikonsumsi berlebihan selama hamil. Setidaknya, ibu hamil pun mengonsumsi dua cangkir kopi sehari saja. Jika diminum berlebihan, ibu berisiko melahirkan bayi prematur, keguguran, dan berbagai komplikasi yang membahayakan.

5. Keguguran 
Beberapa penelitian sudah membuktikan kalau konsumsi kopi berkafein tinggi berkaitan erat dengan kasus keguguran. Pasalnya janin juga menerima asupan kopi dari plasenta ibu hamil. Namun karena tubuhnya belum sanggup memecah senyawa dalam kopi, janin pun terancam nyawanya.

Itulah berbagai efek samping minum kopi bagi wanita. Minumlah kopi sewajarnya sehingga Anda pun akan terhindar dari berbagai bahaya di atas.

sumber: kesekolah.com