Hal yang Harus Dilakukan Setelah Olahraga

Berolahraga adalah salah satu cara menjaga kebugaran tubuh. Persiapan sebelum olahraga perlu dilakukan, seperti menyiapkan alat olahraganya, baju yang nyaman dikenakan, hingga melakukan pemanasan. Mungkin Anda pernah merasa bingung apa sih yang seharusnya dilakukan setelah berolahraga. Banyak orang yang langsung menyegarkan diri, mandi, atau langsung melakukan kegiatan lainnya setelah berolahraga. Padahal itu bukanlah hal-hal yang tepat untuk dilakukan setelah berolahraga.

Apa yang kita lakukan dalam kurun waktu beberapa menit setelah berolahraga itu sangat mempengaruhi tingkat stres, kekuatan tubuh, ketahanan tubuh, dan kondisi pikiran kita di sisa hari tersebut. Supaya bisa mendapatkan hasil maksimal dari olahraga, Anda sebaiknya melakukan hal ini setelah berolahraga.

1. Melakukan Pendinginan 
Setelah melakukan olahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Tujuan dari pendinginan ini adalah untuk melemaskan otot sekaligus menurunkan detak jantung dan mengurangi peradangan. Selain itu, pendinginan ini juga bisa membantu Anda untuk menghindari rasa kelelahan atau capai yang berlebihan setelah melakukan olahraga.

2. Beristirahat 
Istirahat atau cool down adalah cara terbaik untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga. Beristirahat dan menunggu beberapa saat setelah latihan memungkinkan tubuh melakukan proses perbaikan dan pemulihan.

3. Minum Air Putih yang Cukup 
Olahraga telah mengurangi cairan tubuh dan garam-garam penting yang harus segera diisi kembali setelah olahraga. Memang penting untuk minum air putih selama beberapa kali sekali saat berolahraga, tapi jangan lupa untuk tetap berada dalam kondisi terhidrasi dengan cukup setelah olahraga.

4. Merilekskan Diri 
Setelah melakukan pendinginan, rilekskan tubuh Anda sebelum melakukan aktivitas lainnya. Duduklah, tenangkan diri, dan rilekskan tubuh Anda selama 15-20 menit sebelum melakukan aktivitas yang berikutnya. Langsung melakukan kegiatan atau aktivitas lainnya setelah berolahraga bisa membuat suasana hati Anda memburuk dan membuat Anda makin merasa kelelahan. Jadi rilekskan tubuh Anda selama beberapa menit sebelum melakukan aktivitas lainnya.

5. Konsumsi Makanan Sehat 
Saat olahraga, tubuh kita akan menggunakan energi yang tersedia, menggunakan cadangan karbohidrat, dan membuat otot tubuh bekerja keras. Tanpa mengisi ulang tubuh dengan makanan yang tepat (protein dan karbohidrat), tubuh kita bisa rusak. Sebagian besar ahli diet merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan sehat dalam kurun waktu 90 menit setelah olahraga.

Jadi, saatnya untuk mengambil manfaat besar dari olahraga dengan melakukan hal-hal yang tepat setelah berolahraga.

sumber: kesekolah.com

Cara Membangun Rasa Percaya Diri bagi Anak

Percaya diri merupakan salah satu prasyarat bagi sesorang untuk menggapai kesuksesan di bidang apapun. Kepercayaan diri akan membuat seseorang berani untuk mengeluarkan berbagai potensi yang dimiliki kepada khalayak luas sehingga bakat dan kemampuan dalam diri sesorang dapat terbaca oleh orang lain. Karena pentingnya kepercayaan diri terhadap kesuksesan sesorang maka untuk para orangtua, wajib memahami cara mendidik anak agar percaya diri.

Percaya diri adalah kunci sukses. Rasa percaya diri yang tinggi terbentuk karena anak punya gambaran tentang diri yang positif, yang dibangun oleh anak melalui pengalaman sehari-hari selama berinteraksi dengan orang-orang di sekitarnya.

Berikut bebarapa cara mendidik anak agar pecaya diri: 
1. Perhatian 
Cobalah untuk memperhatikan apa yang ia lakukan dan ia ucapkan. Tidak ada salahnya jika kemudian kamu menanyakan tentang apa yang ia lakukan agar anak kamu merasa apa yang di lakukan sangat penting.

2. Jangan membandingkan 
Jangan pernah membandingkan kualitas anakmu dengan anak lain karena itu akan membuat mental sang anak turun dan akan berpikiran bahwa mereka selalu lebih buruk dari orang lain.

3. Dorongan 
Setiap anak membutuhkan dorongan atau dukungan dari orang terdekat, cobalah untuk secara jelas memberi dukungan dari apa yang ia lakukan agar tumbuh kepercayaan diri dalam diri buah hatimu

4. Berikan empati dan motivasi 
Cobalah hadir serta berikan motivasi kepada anak kamu ketika anak kamu merasa lemah semangat, katakanlah bahwa anakmu bisa sukses seperti orang lain.

5. Beri batasan yang jelas 
Tanamkan disiplin dengan memberikan batasan-batasan tertentu dalam diri anak kamu. Namun kamu juga harus konsisten dengan aturan atau batasan tersebut agar kamu dapat menanamkan disiplin dengan baik dalam diri anak kamu.

6. Dukung anak dalam pengambilan resiko 
Latihlah anakmu untuk berani mengambil resiko, ajarkan hal-hal baru seperti belajar berenang, bersepeda dll. Dengan latihan tersebut, seorang anak akan terbiasa dengan resiko sehingga mereka tumbuh dengan kepercayaan diri yang selalu berani meskipun dengan resiko kegagalan.

Kepercayaan diri sangatlah penting bagi setiap anak. Dengan percaya diri, mereka dapat mencapai lebih banyak pelajaran dalam hidup, karena mereka percaya pada diri mereka. Ada juga cara untuk membangun karakter anak melalui pujian.

sumber: kesekolah.com