Olahraga di Bulan Puasa, Kenapa Tidak?

Gagasan mengeluarkan keringat di bulan puasa mungkin tampak menakutkan pada awalnya, tapi berolahraga di bulan puasa sebenarnya memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Apalagi jika Anda telah menjadikannya sebagai rutinitas, maka secara otomatis akan mendapatkan hasil yang memuaskan selama berolahraga di bulan puasa. Selama bulan puasa, biasanya asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang. Apalagi jika Anda tidak berlebihan makan selama berbuka dan sahur. Jadi, sebenarnya puasa adalah saat yang terbaik untuk mengeluarkan racun sekaligus membersihkan tubuh Anda. Nah, untuk membantu Anda menjaga rutinitas berolahraga selama bulan puasa.

Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba: 
1.Sahur mendekati imsak
Sahur mendekati waktu imsak berguna memperpendek masa kekosongan perut. Pilihlah menu sahur yang sehat dengan tetap mengkonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi protein. Cara ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari.

2.Berolahraga Menjelang Berbuka
Untuk mencegah dehidrasi, jangan memilih waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Pilihlah waktu di sore hari sebelum berbuka. Awali dengan 20 menit menjelang berbuka, kemudian tambahkan 30 menit di hari berikutnya dan seterusnya secara bertahap. Sehingga saat tubuh memerlukan tambahan nutrisi, Anda bisa mengisinya langsung saat berbuka.

3.Jangan Menunda Waktu Berbuka
Bila sudah masuk waktu berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang saat berolahraga. Makanan tinggi protein sangat dianjurkan untuk mencegah penyusutan otot dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga.

4.Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan 
Melakukan pemanasan dan pendinginan bisa membantu mengurangi cedera, apalagi dalam kondisi tubuh berpuasa. Mulailah dari alat atau gerakan-gerakan yang ringan kemudian naikkan bebannya secara bertahap.

5.Istirahat Cukup 
Berolahraga di bulan puasa akan menguras banyak energi. Agar tetap fit dan tidak lemas saat berolahraga, Anda harus mendapatkan istirahat cukup di malam hari. Memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan akan membantu stamina Anda tetap terjaga, terutama saat berolahraga.

Untuk menjaga stamina tubuh agar tetap terjaga, walaupun kita berolahraga di bulan puasa. Maka hendaknya ketika sahur dan berbuka, kita penuhi asupan gizi dan mineral dengan baik. Dengan begitu tubuh kita akan selalu fresh dalam menjalankan rutinitas sehari-hari. Jadi,masih takut berolahraga di bulan puasa?

Sumber : kesekolah.com