Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Coba Konsumsi Makanan Ini

Susah tidur merupakan hal yang paling menjengkelkan ketika malam hari. Apalagi keesokan harinya harus melakukan berbagai macam aktifitas yang menuntut kita harus bangun pagi. Tentu masalah seperti ini akan mengganggu kebugaran tubuh. Anda tentu tidak ingin mengalami insomnia setiap malam bukan? Setelah seharian penuh bergelut dengan pekerjaan dan aktifitas yang menguras tenaga dan pikiran, tentu tubuh dan otak Anda memerlukan waktu untuk istirahat juga dan tidur nyenyak adalah solusinya.

Kualitas tidur kita seringkali tidak hanya berkaitan dengan keadaan tubuh, melainkan juga makanan yang dikonsumsi. Karena itu, salah mengonsumsi makanan juga bisa membuat Anda mengalami insomnia atau tidur yang terganggu. Karenanya, memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi sebelum tidur sangat penting.

Berikut beberapa makanan yang bisa membantu Anda untuk tidur nyenyak: 
1. Pisang 
Jika Anda terbiasa mengonsumsi keripik atau makanan instan lainnya sebelum tidur, mulai sekarang ganti dengan buah pisang untuk mendapat tidur berkualitas. Pisang mengandung melatonin dan tryptophan (zat yang akan berubah menjadi serotonin) yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Melatonin merupakan hormon yang mengirim sinyal ke otak agar tubuh merasa lebih santai.

2. Cherry 
Buah cherry adalah salah satu makanan alami yang memicu munculnya melatonin, zat kimia yang bisa membantu Anda tidur nyenyak. Penelitian melakukan uji coba dengan membuat partisipan mengonsumsi tart cherry sebelum tidur.

3. Almond 
Kacang almond yang mengandung tryptophan dan magnesium akan membantu Anda tidur lebih cepat. protein di dalamnya juga membuat tingkat gula dalam darah menjadi stabil. Mengonsumsi kacang almond sebelum tidur akan membuat badan menjadi lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.

4. Madu 
Tambahkan madu pada teh hangat Anda sebelum tidur. Madu akan memberikan rasa tenang dan membantu Anda rileks sebelum tidur. Selain itu, gula alami dalam madu akan menjaga tingkat gula dalam darah dan membuat tryptophan masuk ke otak jadi lebih mudah.

5. Kentang 
Kentang juga mampu membuat tidur lebih nyenyak karena mengandung zat yang menangkal asam yang menghalangi tryptophan (zat yang membuat tidur anda lebih pulas). Jangan khawatir, mengonsumsi kentang sebelum tidur tidak akan membebani kerja lambung.

6. Roti gandum 
Mengonsumsi roti gandum disertai teh dan madu sebelum tidur dapat membantu pelepasan insulin. Roti gandum dapat membuat tidur lebih nyenyak karena memberikan perintah pada otak untuk istirahat pada triptophan.

Jika sering mengalami insomnia dan susah tidur, tidak ada salahnya mencoba mengonsumsi makanan di atas. Makanan itu akan membuat Anda lebih cepat tertidur. Semoga bermanfaat.

sumber: kesekolah.com