Hal yang Harus Dilakukan Setelah Olahraga

Berolahraga adalah salah satu cara menjaga kebugaran tubuh. Persiapan sebelum olahraga perlu dilakukan, seperti menyiapkan alat olahraganya, baju yang nyaman dikenakan, hingga melakukan pemanasan. Mungkin Anda pernah merasa bingung apa sih yang seharusnya dilakukan setelah berolahraga. Banyak orang yang langsung menyegarkan diri, mandi, atau langsung melakukan kegiatan lainnya setelah berolahraga. Padahal itu bukanlah hal-hal yang tepat untuk dilakukan setelah berolahraga.

Apa yang kita lakukan dalam kurun waktu beberapa menit setelah berolahraga itu sangat mempengaruhi tingkat stres, kekuatan tubuh, ketahanan tubuh, dan kondisi pikiran kita di sisa hari tersebut. Supaya bisa mendapatkan hasil maksimal dari olahraga, Anda sebaiknya melakukan hal ini setelah berolahraga.

1. Melakukan Pendinginan 
Setelah melakukan olahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Tujuan dari pendinginan ini adalah untuk melemaskan otot sekaligus menurunkan detak jantung dan mengurangi peradangan. Selain itu, pendinginan ini juga bisa membantu Anda untuk menghindari rasa kelelahan atau capai yang berlebihan setelah melakukan olahraga.

2. Beristirahat 
Istirahat atau cool down adalah cara terbaik untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga. Beristirahat dan menunggu beberapa saat setelah latihan memungkinkan tubuh melakukan proses perbaikan dan pemulihan.

3. Minum Air Putih yang Cukup 
Olahraga telah mengurangi cairan tubuh dan garam-garam penting yang harus segera diisi kembali setelah olahraga. Memang penting untuk minum air putih selama beberapa kali sekali saat berolahraga, tapi jangan lupa untuk tetap berada dalam kondisi terhidrasi dengan cukup setelah olahraga.

4. Merilekskan Diri 
Setelah melakukan pendinginan, rilekskan tubuh Anda sebelum melakukan aktivitas lainnya. Duduklah, tenangkan diri, dan rilekskan tubuh Anda selama 15-20 menit sebelum melakukan aktivitas yang berikutnya. Langsung melakukan kegiatan atau aktivitas lainnya setelah berolahraga bisa membuat suasana hati Anda memburuk dan membuat Anda makin merasa kelelahan. Jadi rilekskan tubuh Anda selama beberapa menit sebelum melakukan aktivitas lainnya.

5. Konsumsi Makanan Sehat 
Saat olahraga, tubuh kita akan menggunakan energi yang tersedia, menggunakan cadangan karbohidrat, dan membuat otot tubuh bekerja keras. Tanpa mengisi ulang tubuh dengan makanan yang tepat (protein dan karbohidrat), tubuh kita bisa rusak. Sebagian besar ahli diet merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan sehat dalam kurun waktu 90 menit setelah olahraga.

Jadi, saatnya untuk mengambil manfaat besar dari olahraga dengan melakukan hal-hal yang tepat setelah berolahraga.

sumber: kesekolah.com

Cara Membangun Rasa Percaya Diri bagi Anak

Percaya diri merupakan salah satu prasyarat bagi sesorang untuk menggapai kesuksesan di bidang apapun. Kepercayaan diri akan membuat seseorang berani untuk mengeluarkan berbagai potensi yang dimiliki kepada khalayak luas sehingga bakat dan kemampuan dalam diri sesorang dapat terbaca oleh orang lain. Karena pentingnya kepercayaan diri terhadap kesuksesan sesorang maka untuk para orangtua, wajib memahami cara mendidik anak agar percaya diri.

Percaya diri adalah kunci sukses. Rasa percaya diri yang tinggi terbentuk karena anak punya gambaran tentang diri yang positif, yang dibangun oleh anak melalui pengalaman sehari-hari selama berinteraksi dengan orang-orang di sekitarnya.

Berikut bebarapa cara mendidik anak agar pecaya diri: 
1. Perhatian 
Cobalah untuk memperhatikan apa yang ia lakukan dan ia ucapkan. Tidak ada salahnya jika kemudian kamu menanyakan tentang apa yang ia lakukan agar anak kamu merasa apa yang di lakukan sangat penting.

2. Jangan membandingkan 
Jangan pernah membandingkan kualitas anakmu dengan anak lain karena itu akan membuat mental sang anak turun dan akan berpikiran bahwa mereka selalu lebih buruk dari orang lain.

3. Dorongan 
Setiap anak membutuhkan dorongan atau dukungan dari orang terdekat, cobalah untuk secara jelas memberi dukungan dari apa yang ia lakukan agar tumbuh kepercayaan diri dalam diri buah hatimu

4. Berikan empati dan motivasi 
Cobalah hadir serta berikan motivasi kepada anak kamu ketika anak kamu merasa lemah semangat, katakanlah bahwa anakmu bisa sukses seperti orang lain.

5. Beri batasan yang jelas 
Tanamkan disiplin dengan memberikan batasan-batasan tertentu dalam diri anak kamu. Namun kamu juga harus konsisten dengan aturan atau batasan tersebut agar kamu dapat menanamkan disiplin dengan baik dalam diri anak kamu.

6. Dukung anak dalam pengambilan resiko 
Latihlah anakmu untuk berani mengambil resiko, ajarkan hal-hal baru seperti belajar berenang, bersepeda dll. Dengan latihan tersebut, seorang anak akan terbiasa dengan resiko sehingga mereka tumbuh dengan kepercayaan diri yang selalu berani meskipun dengan resiko kegagalan.

Kepercayaan diri sangatlah penting bagi setiap anak. Dengan percaya diri, mereka dapat mencapai lebih banyak pelajaran dalam hidup, karena mereka percaya pada diri mereka. Ada juga cara untuk membangun karakter anak melalui pujian.

sumber: kesekolah.com

Tips Hadapi Anak Jika Sering Bicara Kasar

Balita merupakan usia emas seorang anak. Pada usia ini, si kecil mudah menyerap informasi, karena kemampuan belajar dan daya tangkapnya yang masih sensitif. Akibatnya, jika si kecil mendengar hal positif maupun negatif, dia akan mudah menirunya. Yang jadi masalah, bagaimana bila buah hati jadi sering berkata kasar ? Lingkungan adalah tempat bagi anak-anak kita untuk mengembangkan potensinya ataupun untuk sekedar mencoba hal-hal yang baru. Sifat alami dari seorang anak adalah sering meniru sikap dan juga perilaku lingkungan sekitarnya. Hidup disebuah lingkungan yang cenderung lebih keras,bukan tidak mungkin dapat membuat anak jadi sering bersikap kasar secara verbal. Pada setiap kali anak merasa tidak nyaman,kata-kata kasar dapat langsung keluar dari mulutnya.

Perilaku anak seperti itu terkandang membuat orang tua merasa khawatir. Apa sebenarnya yang harus dilakukan orang tua untuk menghadapi anaknya yang sering berbicara ataupun berperilaku kasar? Menurut Retno IG kusuma,seorang pakar psikologi mengatakan bahwa perilaku kasar anak bisa disebabkan oleh 2 hal.

1. Anak sedang mengimitasi ataupun meniru perilaku dari lingkungan sekitar,dari televisi ataupun dari sebuah game yang dimainkannya
2. Anak sedang melakukan sebuah proses mencoba-coba untuk dapat mengetahui reaksi dari lingkungan sekitarnya terhadap perilaku kasarnya tersebut

Lebih lanjut bahwa ada 2 respons yang biasanya akan diperlihatkan oleh orang tua,yaitu marah atau tertawa. Orang tua dari anak tersebut akan tertawa karena menganggap perilaku buah hatinya lucu,karena tidak menyangka anaknya bisa berbicara ataupun bertingkah kasar seperti itu. Sedangkan apabila orang tua marah itu dikarenakan memang dia menganggap sikap seperti itu sudah tidak wajar bagi seorang anak. Akan tetapi,pada saat seorang anak berbicara dengan kata-kata kasar,hal pertama yang mesti dilakukan oleh orang tua adalah selalu tetap bersikap tenang. Karena hal tersebut memang merupakan proses yang wajar dan juga positif,artinya anak Anda mempunyai kepedulian dengan lingkungan sekitarnya meskipun dengan cara yang tentu saja kurang tepat,jadi kita jangan memarahi anak.

Sebaiknya apabila anak berperilaku atau bertingkah baik,orang tua mesti memberikan sebuah reward. Dengan demikian sianak akan berpikir ternyata apabila berperilaku positifmaka orang tuanya akan merespons dan memberi perhatian. Reward juga memiliki tujuan untuk mempertahankan sikap baik dari anak Anda.

Selain itu,orang tua juga harus mengajak anak berbicara dan juga berdiskusi untuk mengarahkan pada mereka mana yang perilaku baik dan mana perilaku yang termasuk dalam kategori buruk.Orang tua perlu memfilter apa saja yang diterima oleh anak dari lingkungan sekitarnya dan selalu memantau perkembangan serta perilaku anaknya.

Memperlakukan anak dengan lembut dan kasih sayang akan membuatnya menjadi baik. Sebaliknya jika Anda sering marah dan bersikap kasar, memicu anak menjadi liar.

sumber: kesekolah.com

Cegah Pendarahan Otak dengan Cara Berikut Ini

Anda mungkin akhir-akhir ini sedang melihat berita di TV dan mendengar bahwa ada seorang gadis berusia 17 tahun yang sarat prestasi, meninggal dengan sebab pecahnya pembuluh darah otak. Siswi yang menguasai 14 bahasa itu mengalami perdarahan otak saat usai berolahraga. Perdarahan otak memaksanya dirawat intensif selama 4 hari di rumah sakit dan akhirnya meninggal.

Mengapa perdarahan pembuluh darah otak bisa menyerang orang yang masih muda? Karena sebagian besar pendarahan otak berhubungan dengan beberapa faktor risiko tertentu, namun untuk bisa mencegahnya, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan.

Tidak merokok 
Rokok bisa menjadi salah satu penyebab utama Anda mengalami pendarahan otak. Anda pasti tahu bahwa rokok tidak pernah memiliki pengaruh baik karena 99% kandungannya hanyalah bahan yang membahayakan tubuh. Jadi jika Anda merokok, hentikan sekarang juga.

Menjaga kestabilan tekanan darah 
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar, bahkan 80% dari pasien yang pernah mengalami pendarahan otak secara tiba-tiba ternyata memiliki riwayat tekanan darah tinggi. Anda bisa mengecek tekanan darah dan mengontrolnya jika Anda memiliki hipertensi. Anda bisa mendukung dengan cara diet atau makan banyak buah dan sayur.

Memberi waktu istirahat yang cukup pada otak 
Jika Anda menyayangi pekerjaan Anda atau profesi Anda, maka ada baiknya Anda juga menyayangi tubuh Anda, terutama otak. Otak yang dipakai terus-menerus pasti akan mengalami kelelahan yang akan membuat syaraf otak menegang atau stres. Hal ini memperbesar kemungkinan Anda mengalami pendarahan otak.

Berkendara dengan hati-hati dan pastikan safety berkendara 
Selain karena kegiatan dan kesibukan serta gaya hidup Anda, cara Anda berkendara pun bisa menyebabkan Anda berisiko terkena pendarahan otak, karena kecelakaan. Hal yang paling umum menjadi penyebab pendarahan otak adalah kecelakaan karena benturan keras.

Jadi, jika Anda ingin jauh dari kemungkinan risiko atau potensi pendarahan otak, sayangi tubuh dengan menjaga kesehatan tubuh dan otak Anda.

sumber: kesekolah.com

Khasiat Minyak Kayu Putih Selain Obati Masuk Angin

Minyak kayu putih (cajuput oil) merupakan salah satu jenis minyak esensial yang dihasilkan dari proses penyulingan daun dan ranting dari pohon kayu putih (melaleuca leucadendra). Pohon kayu putih ini banyak tumbuh terutama di wilayah Indonesia bagian timur dan Australia bagian utara. Atau dapat juga tumbuh di daerah-daerah dengan musim kemarau yang jelas. Sesuai dengan namanya, pohon kayu putih memang memiliki batang yang berwarna putih, dapat terkelupas seperti busa yang berlapis-lapis, memiliki daun yang berukuran kecil-kecil serta mudah menguap jika terkena panas.

Baunya yang khas membuat minyak kayu putih banyak disukai atau bahkan justru dibenci oleh sebagian orang. Minyak kayu putih merupakan obat herbal yang sering digunakan oleh masyarakat Indonesia sebagai pencegah dan penyembuh masuk angin. Aromanya yang khas menghangatkan dan menjadi aromaterapi bagi penggunanya. Selain itu, minyak kayu putih ini juga mampu menghilangkan mual, sakit perut, bahkan pusing.

Berikut khasiat lain dari minyak kayu putih untuk Anda: 
 1. Atasi bau kaki 
Jika Anda termasuk yang kesulitan menghilangkan bau kaki akibat jamur di anggota tubuh tersebut, maka cobalah merendam kaki Anda dengan air hangat dan campuran beberapa tetes minyak kayu putih. Tambahkan peppermint oil untuk hasil yang lebih baik. Biarkan kaki terasa rileks hingga 15 menit, lalu bilas dan keringkan.

2. Membersihkan tas kulit 
Tas atau sepatu berbahan kulit kadang sulit dibersihkan. Untuk membantunya, gunakan minyak kayu putih yang diteteskan pada kapas. Gosok hingga bersih tas dan sepatu kulit Anda yang terkena noda atau kotoran, lalu angin-anginkan agar kering.

3. Merilekskan 
Anda yang sedang merasa tegang serta otot kaku, dapat kembali rileks dengan cara berendam menggunakan air hangat yang diberi minyak kayu putih. Efeknya sangat membantu menghilangkan ketegangan dan lelah pada otot.

4. Hilangkan noda kunyit 
Jika Anda memasak dengan kunyit dan tangan terkena nodanya, cukup gosokkan minyak kayu putih di bagian yang ternoda kuning itu. Kulit Anda akan kembali mulus.

5. Haluskan kulit 
Saat menggunakan scrub atau lulur, tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih untuk membuat kulit lebih hangat dan halus.

Jadi tidak ada salahnya untuk selalu menyediakan minyak kayu putih di rumah dan selalu membawanya saat bepergian. Selamat mencoba.

sumber: kesekolah.com

Kiat untuk Gali Potensi Anak

Salah satu tantangan orangtua adalah mengembangkan bakat atau potensi yang dimiliki anak. Bakat atau potensi adalah karunia dan titipan Tuhan pada setiap individu untuk menjalani peran uniknya di dunia ini. Ketika masih anak-anak kita sering mendapat pertanyaan mengenai cita-cita. Diantara cita-cita anak, baik anak perempuan maupun laki-laki, yang terpopuler adalah menjadi dokter, arsitek, presiden, pilot, dan polisi. Namun ada juga anak yang ingin menjadi seperti tokoh fiksi. Sebagai orang tua kita tidak perlu mematahkan cita-cita anak dengan berkata hal itu tidak mungkin terjadi karena tokoh tersebut tidak ada di dunia nyata. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah kenali dahulu bakat yang dimiliki anak sejak lahir. Yaitu bakat bawaan yang diperoleh dari keturunan sebelumnya, agar bisa dioptimalkan.

Berikut beberapa cara dalam menggali bakat dan potensi anak: 
1. Mengenalkan Dunia. 
Kenalkan dunia baru kepada anak-anak dengan mengajaknya pergi ke suatu tempat. Di sana anak akan bertemu dengan orang dan hal baru yang dapat memperluas pengetahuan anak.

2. Budaya Membaca. 
Jadikan membaca sebagai kegemaran, sehingga anak semakin luas pengetahuan, dan berkembang daya pikir serta kreativitasnya.

3. Beri dukungan. 
Berikan dukungan, arahan, dan bimbingan pada anak agar tumbuh rasa percaya diri sehingga ia akan berjuang untuk mewujudkannya, walau mungkin Anda menganggap cita-citanya tidak mungkin terjadi.

4. Beri Tantangan. 
Tantangan yang diberikan kepada anak, dimaksudkan agar anak-anak lebih luas pemikirannya dan berusaha mencari solusi atas permasalahan yang ada, sehingga mereka akan terbiasa berpikir lebih rasional.

5. Mengenalkan Tokoh Terkenal. 
Tidak ada salahnya bila anak-anak mengagumi tokoh tertentu. Sikapilah secara bijak dengan menceritakan bagaimana tokoh idolanya berprestasi dan bagaimana tokoh itu memulai karirnya. Sehingga akan menjadi masukan positif bagi anak, yang akan selalu diingatnya.

6. Bermain Peran. 
Salah satu cara untuk mengasah kreativitas anak, adalah dengan bermain peran. Biasanya anak-anak melakukan permainan peran ini secara naluriah. Namun, lebih baik lagi bila Anda ikut membuat skenario tertentu untuk dimainkan bersama dengan teman-temannya.

7. Bermain Bersama. 
Lingkungan sosial, mengajarkan anak-anak berinteraksi dengan sekitarnya dan menumbuhkan kepercayaan diri. Maka jangan takut untuk mendorong anak agar mau bermain bersama teman-teman sebayanya.

Jangan pernah menganggap cita-cita anak tidak mungkin terjadi, apapun cita-citanya. Selalu berikan dukungan positif terhadap anak agar ia bisa maju dan merasa mendapatkan dukungan Anda.

sumber: kesekolah.com

Manfaat Sehat Kacang Pistachio

Jika Anda makan kacang, Anda pasti familiar dengan kacang tanah, kacang kedelai, mede atau kacang hijau. Anda mungkin sekarang juga sudah sering merasakan kacang almond dan hazelnut. Namun bagaimana dengan kacang pistachio? Kacang pistachio sendiri mengandung 45 gram lemak tidak jenuh dalam setiap satu takaran sajinya. Selain itu kacang pistachio juga tinggi akan vitamin B, A, E, C, kalsium, potasium, dan magnesium.

Mungkin dari Anda sudah sering mendengar atau mencicipi kacang pistachio, rasanya yang renyah dan lezat bukan hanya enak disantap sebagai camilan, namun juga memiliki banyak khasiat untuk tubuh.

Beberapa manfaat kacang pistachio bagi kesehatan: 
1. Mengurangi risiko penyakit jantung 
Lemak sehat yang hadir di dalam kacang pistachio mampu melawan kolesterol jahat penyebab penyakit jantung. Kandungan serat di dalamnya juga dapat menyehatkan pencernaan Anda.

2. Menjaga kesehatan pencernaan 
Pistachio kaya akan serat pangan yang sangat bermanfaat melancarkan pencernaan dan membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

3. Menjaga kepadatan tulang 
Makan kacang pistachio dapat mempertahankan kekuatan tulang dan mengurangi resiko tulang keropos (osteoporosis). Pistachio kaya akan mineral kalsium, magnesium dan fosfor yang diperlukan untuk menyusun tulang yang kuat dan padat.

4. Baik untuk penderita diabetes 
Penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi kacang ini. Sebab kandungan fosfor di dalam kacang pistachio mampu memecah protein menjadi asam amino yang baik untuk menurunkan gula darah.

5. Meningkatkan sirkulasi darah 
Kacang pistachio dapat meningkatkan jumlah hemoglobin dalam darah serta meningkatkan kadar oksigen di dalamnya.

6. Menyehatkan kulit 
Vitamin E yang ada di dalam kacang pistachio bermanfaat untuk melawan radikal bebas, mencegah penyakit kulit, memperlambat penuaan dini, serta melembapkan kulit.

7. Menyuburkan rambut 
Tidak banyak yang tahu bahwa kacang pistachio mampu menyuburkan rambut Anda. Masker rambut yang terbuat dari kacang pistachio mampu memberikan nutrisi dan memperkuat folikel rambut.

Jadi, penasaran dengan rasa kacang pistachio? Meski memang agak mahal, namun tidak sisa-sia dengan manfaat sehatnya.

sumber: kesekolah.com