Olahraga di Bulan Puasa, Kenapa Tidak?

Gagasan mengeluarkan keringat di bulan puasa mungkin tampak menakutkan pada awalnya, tapi berolahraga di bulan puasa sebenarnya memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Apalagi jika Anda telah menjadikannya sebagai rutinitas, maka secara otomatis akan mendapatkan hasil yang memuaskan selama berolahraga di bulan puasa. Selama bulan puasa, biasanya asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang. Apalagi jika Anda tidak berlebihan makan selama berbuka dan sahur. Jadi, sebenarnya puasa adalah saat yang terbaik untuk mengeluarkan racun sekaligus membersihkan tubuh Anda. Nah, untuk membantu Anda menjaga rutinitas berolahraga selama bulan puasa.

Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba: 
1.Sahur mendekati imsak
Sahur mendekati waktu imsak berguna memperpendek masa kekosongan perut. Pilihlah menu sahur yang sehat dengan tetap mengkonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi protein. Cara ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari.

2.Berolahraga Menjelang Berbuka
Untuk mencegah dehidrasi, jangan memilih waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Pilihlah waktu di sore hari sebelum berbuka. Awali dengan 20 menit menjelang berbuka, kemudian tambahkan 30 menit di hari berikutnya dan seterusnya secara bertahap. Sehingga saat tubuh memerlukan tambahan nutrisi, Anda bisa mengisinya langsung saat berbuka.

3.Jangan Menunda Waktu Berbuka
Bila sudah masuk waktu berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang saat berolahraga. Makanan tinggi protein sangat dianjurkan untuk mencegah penyusutan otot dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga.

4.Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan 
Melakukan pemanasan dan pendinginan bisa membantu mengurangi cedera, apalagi dalam kondisi tubuh berpuasa. Mulailah dari alat atau gerakan-gerakan yang ringan kemudian naikkan bebannya secara bertahap.

5.Istirahat Cukup 
Berolahraga di bulan puasa akan menguras banyak energi. Agar tetap fit dan tidak lemas saat berolahraga, Anda harus mendapatkan istirahat cukup di malam hari. Memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan akan membantu stamina Anda tetap terjaga, terutama saat berolahraga.

Untuk menjaga stamina tubuh agar tetap terjaga, walaupun kita berolahraga di bulan puasa. Maka hendaknya ketika sahur dan berbuka, kita penuhi asupan gizi dan mineral dengan baik. Dengan begitu tubuh kita akan selalu fresh dalam menjalankan rutinitas sehari-hari. Jadi,masih takut berolahraga di bulan puasa?

Sumber : kesekolah.com

Ajak Anak Memaknai dan Belajar Berpuasa

Tidak terasa, kita sudah bertemu lagi dengan bulan Ramadhan, bulan suci bagi umat Islam untuk menunaikan ibadah puasa. Dan tradisi keluarga yang umum dilakukan adalah melatih anak-anak yang belum berkewajiban berpuasa untuk berpuasa. Tujuannya adalah agar nanti ketika sudah berkewajiban, mereka sudah siap secara fisik, mental, dan spiritual. Tapi dalam prakteknya memang tidak semua anak mudah untuk diajak berlatih. Sebagai orangtua kita harus dapat memotivasi anak supaya mereka mau berpuasa.

Jelaskan kepada anak mengenai makna dan kegunaan puasa. Kita dapat jelaskan kepada mereka bahwa puasa merupakan kewajiban dari Tuhan bagi umat-Nya. Cara kita menjelaskan harus dengan bahasa yang mudah dimengerti oleh anak. Sesuaikan juga dengan usia anak. Selainitu yang tidak kalah penting adalah, sebagai orang tua kita harus memberikan contoh.

Anak akan lebih mudah belajar dan memahami jika melihat contoh. Cara belajar yang mudah bagi anak adalah dengan meniru orang yang terdekat dengan mereka. Sebagai langkah awal, ajak anak untuk berpuasa setengah hari terlebih dahulu atau puasa beberapa jam saja. Hal ini dilakukan supaya anak tidak merasa kaget atau berat dalam menjalankan ibadah puasa.

Supaya anak lebih termotivasi, kita dapat memberikan hadiah atau reward jika mereka berhasil menjalankan puasa. Hadiah yang kita berikan tidak harus berupa materi. Kita bisa memberikan pujian yang tulus. Pemberian reward ini penting agar anak merasa lebih dihargai dan tentunya akan lebih meningkatkan motivasinya dalam melakukan puasa. Selain itu yang perlu diajarkan kepada anak adalah berikan pemahaman sejak dini bahwa puasa ini bukan tujuan. Bukan tujuan dalam arti bahwa kita tidak cukup hanya menahan lapar dan dahaga di siang hari kemudian disebut puasa. Puasa adalah bentuk pendidikan dari Tuhan kepada semua manusia agar memperbaiki dirinya melalui latihan. Puasa adalah fasilitas untuk memperbaiki diri.

Beberapa bentuk-bentuk latihan yang bisa diajarkan pada anak:
1.Memperbanyak ibadah atau berdoa untuk cita-citanya. Doa orang puasa sangat istimewa sehingga sangat dekat dengan pengabulan.
2.Menahan amarah atau reaksi diri yang berpotensi merusak, seperti marah berlebihan.
3.Meningkatkan kebaikan dan mengurangi keburukan, seperti belajar menolong orang atau tidak berbohong.

Mengenalkan dan mengajarkan puasa pada anak-anak sejak dini, agar mereka lebih mengenal apa dan bagaimana puasa itu, sehingga nantinya akan terbiasa. Semoga bermanfaat.

Sumber : kesekolah.com

Khasiat Ajaib dari Bunga Lily

Bunga lily dikenal dengan bentuk khasnya yang sangat cantik, bunga lily berbentuk seperti corong dan biasanya berwarna putih. Bunga lily termasuk herba yang mempunyai umbi lapis yang tingginya bisa mencapai sekitar 0,5 sampai 1,3 meter,bunga Lily merupakan tumbuhan yang berasal dari tiongkok. Biasanya tumbuhan bunga lily putihhidup dengan baik di daerah pegunungan dengan suhu yang relatif dingin.

Bunga memiliki nama latin Lilium Candidum L, ini dikenal sejak jaman Yunani kuno. Pada awalnya bunga lily tumbuh di dataran mediterania dan Asia Barat, hampir setiap rumah di sana dihiasi dengan kecantikan bunga ini. Bahkan kemudian bunga ini dikembangkan di daerah pertanian. Bunga lily memilih mekar di bulan Mei ini ternyata menyimpan berbagai khasiat.

Berikut beberapa khasiat bunga lily: 
1. Menghilangkan bekas luka 
Bunga lily membantu menyembuhkan dan menghilangkan bekas luka di kulit, misalnya luka bakar, luka akibat jatuh. Dan manfaat bunga lily yang lain dapat menyembuhkan luka tanpa bekas. Kulit Anda akan kembali mulus seperti semula.

2. Menjaga kelembaban kulit 
Ekstrak bunga Lily dapat membantu menjaga kelembaban kulit, memberikan perawatan spesial bagi kulit kering, kulit iritasi dan kulit sensitif.

3. Meningkatkan viskositas 
Khasiat bunga lily yang lain adalah mengandung polisakarida yang berfungsi membantu meningkatkan viskositas dan kestabilan kelembaban air yang ada di kulit. Di dalam kulit, polisakarida ini menahan kadar air yang ada agar tetap berada dalam jumlah yang seimbang.

4. Menghambat pertumbuhan kanker 
Saponin pada umumnya terdapat pada umbi-umbian dan biji-bijian. Saponin berfungsi untuk menghambat pertumbuhan kanker dan membantu mengatur kadar kolesterol. Saponin ini juga terkandung di dalam bunganlily, itulah sebabnya beberapa produk kosmetik ada yang memanfaatkan bunga lily untuk mencegah berkembangnya sel kanker di kulit (apalagi jika kulit terlalu sering terkena sorotan sinar matahari secara langsung).

Manfaat bunga lily di atas hanya bisa didapatkan dengan produk kecantikan yang mengandung ekstrak bunga ini, jadi bagi Anda yang ingin tampil cantik dan sehat, maksimalkan manfaat yang ada pada bunga lily. Semoga bermanfat.

Sumber ; kesekolah.com

Mengatasi Masalah Kesehatan yang Terjadi Saat Puasa

Saat puasa, kebiasaan makan dan aktivitas juga ikut berubah. Adanya perubahan aktivitas dan pola makan berpengaruh terhadap kondisi tubuh. Mungkin saja, akan ada masalah kesehatan yang muncul saat puasa karena efek perubahan ini.

Berikut beberapa masalah yang bisa timbul saat Anda menjalani puasa. 
1. Mulas 
Produksi asam lambung ketika puasa akan meningkat karena lambung dalam keadaan kosong. Akibatnya, perut menjadi perih dan mulas.

*.Cara mengobati: Untuk orang yang biasa mengonsumsi obat untuk gangguan pencernaan sebaiknya tetap mengonsumsinya ketika puasa. Waktu yang tepat untuk mengonsumsi obat ini yaitu ketika sahur.

*.Cara mencegah: Sebaiknya konsumsi makanan sehat ketika sahur dan berbuka untuk menghndari perut mulas. Hindari makanan yang berminyak, makanan pedas dan gorengan. Sebisa mungkin hindari kafein ketika sahur maupun berbuka.

2. Sakit kepala 
Sakit kepala disebabkan oleh banyak hal seperti dehidrasi, kelaparan, kurang tidur. Penderita sakit kepala harus segera mendapat perawatan agar rasa pusing di kepala segera reda.

*.Cara mengobati: Perbanyak konsumsi buah dan sayur, cukup minum air putih secara berkala. Jika diperlukan dapat mengonsumsi obat penghilang rasa sakit untuk mengurangi rasa sakit kepala saat puasa.

*.Cara mencegah: Hindari sinar matahari langsung, gunakan topi atau helm ketika keluar. Gunakan kacamata hitam untuk mengurangi efek silau cahaya matahari.

3. Dehidrasi 
Ketika puasa dehidrasi rawan terjadi sebab tubuh akan terus kehilangan cairan melalui keringat dan nafas. Sedangkan tubuh tidak mendapatkan asupan cairan karena tidak minum selama seharian.

*.Cara mengobati: Resiko dehidrasi saat puasa akan lebih tinggi pada orang tua. Ketika sahur sebaiknya hindari minuman manis karena akan membuat perut terasa kenyang sehingga tidak ingin minum lagi. Selalu cukupi kebutuhan air putih, konsumsi minuman isotonik alami seperti air kelapa untuk menghilangkan dehidrasi.

*.Cara mencegah: Pencegahannya hampir dengan pengobatan yang telah diuraikan di atas. Hindari pekerjaan yang terlalu berat karena akan mengeluarkan banyak cairan tubuh. Gunakan pakaian yang menyerap keringat karena membantu mengurangi penguapan cairan tubuh.

4. Sembelit 
Sembelit saat puasa terjadi karena tubuh kurang asupan air. Pola makan yang berubah serta aktivitas fisik yang kurang juga memicu sembelit.

*.Cara mengobati: Perbanyak minum air putih. Bila perlu minum abat pencahar, namun sebaiknya jangan digunakan jangka panjang karena menyebabkan ketergantungan.

*.Cara mencegah: Perbanyak makan buah dan sayur ketika sahur atau berbuka.

Selama Anda menjalankan ibadah puasa yang perlu diperhatikan adalah asupan makanan dan minuman yang bergizi yang dibutuhkan tubuh. Perhatikan asupan makanan saat berbuka puasa dan saat akan sahur. Semoga bermanfaat.

Sumber : kesekolah.com

Khasiat Dewandaru untuk Kesehatan

Dewandaru memang termasuk tanaman yang tidak popular, tapi khasiatnya untuk kesehatan sungguh luar biasa. Tanaman bernama latin Eugenia uniflora dari suku Myrtaceae ini berasal dari kawasan Brazil. Nama ilmiah lain yang dikenal orang adalah belimbing londo atau ceremai asam.

Bentuk buahnya mirip buah ceremai, hanya ukurannya lebih besar. Buah Dewandaru berbentuk bulat ber diameter lebih kurang 1,5-2 cm dan berwarna merah dengan biji kecil berwarna cokelat. Dewandaru, khususnya buah dan daunnya sudah dimanfaatkan warga Brazil untuk mengobati gangguan kesehatan secara turun temurun. Daun dan buah tanaman ini digunakan untuk mengatasi diare, rematik, antidiabetes dan antikolesterol. Khasiatnya yang sudah terkenal itu telah mencuri perhatian ilmuwan untuk melakukan penelitian.

Berikut beberapa khasiat dewandaru untuk kesehatan tubuh: 
1. Antibakteri 
Warga Brazil menggunakan biji dewandaru untuk mengobati diare. Para ilmuwan meneliti sejauh mana biji dewandaru berkhasiat sebagai anti kuman. Ternyata protein biji dewandaru mampu menghambat pertumbuhan berbagai macam kuman, di antaranya adalah kuman penyebab diare.

2. Antioksidan 
Buah maupun daun dewandaru terbukti bisa mencegah munculnya kanker atau tumor. Warna merah buah dewandaru menunjukkan bahwa di dalamnya terdapat kandungan senyawa tertentu. Dari hasil penelitian diketahui mengandung senyawa golongan karotenoid. Begitu juga dengan daun dewandaru ditemukan senyawa yang bermanfaat sebagai antioksidan dan disebut fenolik. Karotenoid dan fenolik berkhasiat sebagai antioksidan yang bekerja melawan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh manusia.

3. Atasi rasa sakit 
Informasi yang tidak kalah menarik adalah pemakaian daun dewandaru untuk obat antirematik. Khasiat yang ditemukan melalui pemakaian secara turun temurun itu juga sudah didukung data ilmiah yang menggembirakan.

Daun dewandaru mengandung minyak atsiri, yang bekerja sebagai analgesik alias penghilang rasa sakit. Salah satu tanaman yang memiliki prospek yang bagus untuk dikembangkan sebagai obat antikanker. Nah itulah beberapa khasiat tanaman dewandaru untuk kesehatan, semoga bermanfaat.

Sumber : kesekolah.com

Yuk Cari Tahu Apa Saja Khasiat Daun Kelor

Dengan nama latin Moringa Oleifera, daun kelor memiliki tinggi batang yang berkisar antara 7 hingga 11 meter. Daunnya yang berbentuk bulat telur berukuran kecil yang tersusun majemuk dalam satu tangkai. Tapi dibalik ukurannya yang kecil, daun kelor ternyata memiliki manfaat yang luar biasa. Manfaat daun kelor untuk kesehatan tubuh ini sudah banyak dibuktikan. Ternyata, kandungan vitamin C yang ada di daun kelor 7 kali lipat dari kandungan yang dimiliki buah jeruk. Selain itu, kandungan vitamin A, 4 kali lipat dari kandungan yang dimiliki wortel. Kandungan kalsium yang ada pada daun kelor juga setara dengan kalsium pada 4 gelas susu.

Berikut beberapa manfaat dari daun kelor: 
1. Untuk Mengatasi Sakit Kuning 
Caranya cukup mudah, tumbuk halus daun kelor. Kemudian campur dengan air kelapa hijau muda dan beri madu secukupnya. Minum secara rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Mengurangi Alergi 
Untuk mengobati alergi, dapat menggunakan air rebusan daun kelor yang telah dicampur bawang merah dan adas pulasari. Saat merebus, usahakan dalam jangka waktu yang cukup lama. Minum air rebusan secara rutin setiap pagi dan sore.

3. Mengobati Berbagai Penyakit Kulit
Daun kelor dipercaya dapat menyembuhkan penyakit kulit seperti herpes atau luka bernanah. Caranya cukup mudah, tumbuk daun kelor dan campurkan kapur sirih secukupnya, balurkan ke bagian yang terluka.

4. Dapat Membantu Mengatasi Rematik atau Pegal Linu 
Manfaat daun kelor untuk mengobati rematik sudah banyak dibuktikan. Caranya hanya dengan menggosok bagian yang linu dengan menggunakan tumbukan daun kelor yang telah dicampuri kapur sirih.

5. Membantu Mengurangi Sakit Mata 
Sakit mata juga bisa diobati dengan tetesan air dari ramuan daun kelor. Daun kelor ditumbuk sampai halus kemudian diberi air dan aduk sampai rata. Diamkan sampai mengendap dan gunakan air tersebut sebagai tetes mata.

Kandungan yang ada di dalamnya tidak boleh disia-siakan begitu saja. Mengkonsumsi daun kelor sehari-hari juga baik untuk kesehatan Anda. Semoga bermanfaat.

Sumber : kesekolah.com

Yuk Nikmati Liburan Sekolah dengan Kegiatan yang Menyenangkan

Setelah sibuk dengan pelajaran dan tugas-tugas rutin selama berada disekolah tentu saja liburan sekolah merupakan momen yang paling ditunggu-tunggu oleh anak-anak. Oleh Karena itu, liburan sekolah menjadi momen penting bagi anak-anak untuk melepas segala penat. Adanya liburan sangat diperlukan oleh semua manusia karena tubuh dan pikiran manusia memerlukan penyegaran serta pembaharuan setelah melakukan kegiatan-kegiatan rutin setiap harinya. Liburan ditujukan untuk membuat seseorang terhindar dari perasaan jenuh dan menurunnya semangat ketika harus berhadapan kembali dengan rutinitas yang sama.

Saat liburan anak-anak memiliki waktu luang yang lebih banyak sehingga mereka juga memiliki waktu lebih banyak untuk bersantai-santai dirumah. Namun terkadang waktu luang yang tersedia tidak bisa dimanfaatkan anak dengan maksimal sehingga banyak waktu liburan yang terbuang sia-sia tanpa adanya kegiatan positif yang telah dilakukan oleh anak.

Berikut beberapa kegiatan yang menyenangkan untuk mengisi liburan sekolah: 
1. Melakukan kegiatan yang mengandalkan kreativitas dan imajinasi anak. Misalnya, membuat berbagai bentuk lilin atau tanah liat, melukis, menggambar komik, mengarang puisi, dsb.

2. Lakukan aktifitas yang melibatkan olah fisik dan ketrampilan anak, seperti berenang, menari, senam, menjahit, jalan pagi, bermain badminton, dsb.

3. Melatih kemampuan bersosialisasi anak. Misalnya dengan mengajak anak bersilaturahmi atau berkunjung ke rumah sanak saudara, menginap di rumah nenek, bermain dengan anak tetangga, dsb.

4. Ajak anak melakukan kegiatan yang menunjang kecerdasan emosi. Misalnya mengajak anak ke panti asuhan, melihat daerah pemukiman penduduk miskin, panti jompo atau mengunjungi korban bencana alam sehingga tumbuh rasa empati anak terhadap orang lain.

5. Kreatif beraktifitas yang menambah wawasan pengetahuan. Misalnya mengajak anak ke museum, candi, toko buku, berkunjung ke pedesaan, berbelanja ke pasar tradisional, dsb.

6. Lakukan kegiatan yang menunjang kecerdasan spiritual . Misalnya dengan mengunjungi tempat-tempat wisata alam, seperti pegunungan, kebun raya, laut, danau, ikut pesantren kilat atau tadabur alam, dimana anak bisa mengagumi kebesaran Tuhan dan menambah rasa syukur.

7. Menciptakan aktifitas yang menunjang pengembangan pribadi, seperti memupuk rasa tanggung jawab dan kemandirian anak. Misalnya dengan mengikutkan anak dalam acara-acara outbound, kemping bersama teman-teman sekolah, dsb.

Tentunya masih banyak lagi kegiatan liburan yang dapat dilakukan. Intinya adalah isi liburan dengan kegiatan yang asyik dan menyenangkan bersama-sama dengan bimbingan orang tua. Selamat menikmati liburan yang menyenangkan sehingga kembali segar saat memulai aktivitas baru.

Sumber : kesekolah.com